동기부여 특강 : 개인적 동기부여를 하는 과학적 방법

황인정강사, 강사 섭외 : 개인적 동기부여를 하는 과학적 방법

오늘은 목표를 실행하지 못하는 개인을 위한 동기 부여 방식을 소개 해드리고자 합니다. 목표를 세우지만 항상 다음으로 미루고… 또 그 목표를 막상 실천으로 옮기려 하면 `목표 리스트를 보기만 해도 정떨어지는 경험` 모두 해 보셨으리라 생각 됩니다. 저의 경우도 해야 할 일들을 빼곡하게 눈 앞에 붙여 놓지만, 실제 그 리스트를 `의식적으로 무시하는 경험`이 있었습니다. 저와 같은 경험이 있으시다면 Eric Barker의 조언을 살펴 보시는 것도 지혜로운 방법입니다.

1. 막상 해야 할 일이 눈 앞에 있을 때 이성과 감성은 늘 충돌합니다. 이때 우리의 뇌는 감성을 이길 수 없습니다. ‘조금 있다가 해야지’, ‘요것만 보고 해야지’, ‘지난번에 해보니깐 기분이 더러웠다!’라는 감정이 우리의 이성을 소멸 시키는 것이지요. 따라서 긍정적인 감정을 만들어 의도적으로 UP된 상태에서 해야 할 일 리스트를 생각 하면 좋습니다. 긍정적 감정 만들기는 강의에서…

2. 충분한 보상을 줘야 합니다 .-이때 주의해야 할 것은 개인이 자신에게 주는 보상과 리더 혹은 인사담당자 (HR)에서 줄 수 있는 보상은 확연히 다름으로 주의하세요.

우리가 반복 되는 일을 힘들지만 하고, 또 하는 이유의 75%는 보상이 주는 행복감 때문입니다.

개인적 보상 체계 만드는 법은 강의에서…

3. 같은 목표를 지닌 사람들 사이에서 어울리는 것도 좋습니다. 물론 그것이 지속 되면 삶의 허무함을 느끼기도 합니다. “왜 내가 굳이 남을 의식해야 하지?” 라는 생각이 드는 순간 모든 것을 내려 놓고 싶은 기분이 들게 만들기 때문이지요. 그러나 같은 목표를 지닌 집단과 함께 일 했을 때 무시 할 수 없는 성취욕과 다시 한번 열정을 태워 보자는 긍정적 동기부여도 경험 하셨을 겁니다. 같은 또래 집단이 주는 스트레스와 행복 사이의 중용은 강의에서…

위와 같은 목표설정하고 이를 실질적으로 이루는 동기부여는 아래의 심리 실험을 통해 확인 하실 수 있습니다. 개인 동기부여, 목표설정에 대해 더 많이 알고 싶은 신 분은 강의에서 뵙도록 하겠습니다. 본 글은 이동 중이나 대기 중에 올리는 경우가 많음으로 양해 부탁 드립니다.

위드커리어 withcareer ㅣ by. 황인정강사

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[심리학] 자신감을 북돋는 방법 : 과학으로 뒷받침되는 3 단계

에릭 바커 Eric Barker

당신은 목표를 세웠지만, 그 다음으로 미룹니다. 할 일 목록을 쓰지만 그 후에는 하지 않습니다. 그리고 이런 일이 몇 번이고 반복됩니다.

진정 무엇이 문제인가?

우리는 무엇을 해야 할지 잘 생각하고 있지만 실제로 그런 일을 하는 것은 너무 끔찍합니다. 생략 우리는 이러한 (변화를 거부하고, 하기 싫은 것을 해야 하는 끔찍함) 우리의 감정을 무시할 수 없다. 게다가 우리의 두뇌가 구조화되어 있기 때문에 생각과 감정이 경쟁 할 때 감정은 거의 항상 승리합니다. 그리고 우리는 우리의 감정과 싸울 수 없습니다. 연구 결과에 따르면 결과가 더 강력히 뒷받침해 준다.

[실험] 실험 대상자가 불행한 사건에 대해 이야기를 나눌 때 슬픈 감정을 느끼지 않도록 노력합니다. 이때 사건에 대한 정보를 얻었지만, (슬픈 감정을) 느끼는 사람들보다 더 나빠졌다. 또 다른 연구에서, 공황 장애로 고통 받는 환자가 이완 테이프를 듣는 경우, 명시 적으로 '이완 된'내용이 없는 오디오 북을 듣는 환자보다 그들의 마음이 더 빨리 뛰는 것으로 나타났습니다. 고통을 피하기 위해 최선을 다하는 사람들은 회복하기 위해 가장 오래 걸리는 것으로 나타났습니다. 생략

(위와 같이) 피할 수 없는 감정의 힘이 동기 부여에 무슨 의미가 있을까요?

우리는 계획을 생각하고 행동을 취할 필요가 있습니다. 그러기(행동에 취할 동기 부여) 위해선 감정에 집중하십시오. 무언가를 아는 것이 변화를 일으키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사람들 (또는 너 자신)에게 뭔가를 느끼게 하십시오.

다음 세 단계가 있습니다.

1) 긍정적인 결과 (감정) 얻기

우리는 언제 가장 많이 연기 해야 합니까? 우리가 나쁜 기분에 처했을 때입니다. 과잉 시대의 자기 통제를 찾는 것 : 생략 낙천주의입니다. 당신이 그것을 느끼지 않는다면 어떻게 낙천적이겠습니까? 생략. 진행 상황을 모니터하고 축하하십시오. 하버드 대학의 테레사 아마 빌 (Teresa Amabile) 연구는 진보에 (필요한 것은) 동기 부여가 되는 것이 없다는 것을 발견했다. 작은 승리를 통해 직장에서 기쁨(긍정적인, 낙천적인) 참여 및 창의력을 발휘하십시오 생략.

2) 보상 받는다.

보상은 기분이 좋습니다. 벌칙은 기분이 나빠집니다. 그리고 그 이유는 둘 다 당신에게 동기 부여를 위해 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 왜 당신이 일을 하는지에 대한 대답은 보상의 3/4을 책임지고 있는 것으로 나타났습니다.

성공한 사람들의 100가지 간단한 비밀 :

연구원은 일에 대한 헌신과 만족감을 예측하는 데있어 가장 중요한 요소 인 인식 된 자기 이익, 즉 믿을만한 보상을 발견합니다. 보상은 성취에 대한 개인적인 동기의 약 75 %를 차지합니다.

- 디킨슨 1999

할 일 목록을 완성 할 때마다 자신을 보상 하십시오. (예, 이것은 개를 양성하는 방법이지만 너무 효과적입니다.) 친구(실험자)에게 100 달러를 줍니다. 오후 5시까지 과제를 완료하면 100 달러를 돌려 받게 됩니다. 만약 당신이 그것을 완료하지 않으면, 당신은 $ 100를 잃게 됩니다. (이것이 보상의 양면성이고 당신의 일에 동기부여를 해준다) 해야 할 일 목록은 매우 감정적입니다. 그래서 당신은 긍정적인 느낌을 가지고 보상 (또는 벌칙)이 있다면 그 해야 할 목록을 하게 될 것입니다.

생략

3)비슷한 집단으로부터 스트레스 얻기

연구에 따르면 피어의 압박감이 아이들을 괴롭히는 것보다 더 많은 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 생략 자신이 원하는 사람들과 어울리고 싶은 사람들에 둘러 쌓여, 해야 할 일을 하는 것은 훨씬 덜 부담스럽습니다. (그만큼 성과가 낮아지고 동기부여도 낮아 지는 것)

Charles Duhigg의 습관의 힘 : 우리가 삶과 사업에서 하는 것을 우리가 하는 이유

변화가 일어날 가능성이 있는 집단에 사람들이 합류 할 때 그 변화가 일어날 가능성이 더욱 현실화됩니다. 젊음에서 죽음에 이르기까지 1000 명이 넘는 사람들을 연구 한 장수 프로젝트 (Longevity Project)

당신과 관련된 그룹은 종종 당신이 되는 사람의 유형을 결정합니다. 건강 증진을 원하는 사람들에게 다른 건강한 사람들과의 관계는 대개 가장 강력하고 직접적인 변화 경로입니다. 그리고 우정에 관한 연구가 이것을 확인합니다.

Friendfluence의 저자 인 Carlin Flora와의 인터뷰에서 :

연구 결과는 자신을 위해 정말로 높은 목표를 가지고 있는 사람들의 그룹에 있다면, 당신은 똑같은 진지함을 느낄 것입니다.

원문보기

http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/

PSYCHOLOGY

How to Motivate Yourself: 3 Steps Backed By Science

Eric Barker

Jun 30, 2014

You make goals… but then you procrastinate.

You write a to-do list… but then you don’t follow through.

And this happens again and again and again. Seriously, what’s the problem?

Why are we so good at thinking of what to do but so terrible at actually doing those things?

The problem is you’re skipping an essential step. Here’s what it is…

The Mistake Every Productivity System Makes

Productivity systems rarely take emotions into account. And feelings are a fundamental and unavoidable part of why humans do what they do.

We can’t ignore our emotions. Because of the way our brains are structured, when thought and feelings compete, feelings almost always win.

And we can’t fight our feelings. Research shows this just makes them stronger.

Via The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking:

…when experimental subjects are told of an unhappy event, but then instructed to try not to feel sad about it, they end up feeling worse than people who are informed of the event, but given no instructions about how to feel. In another study, when patients who were suffering from panic disorders listened to relaxation tapes, their hearts beat faster than patients who listened to audiobooks with no explicitly ‘relaxing’ content. Bereaved people who make the most effort to avoid feeling grief, research suggests, take the longest to recover from their loss. Our efforts at mental suppression fail in the sexual arena, too: people instructed not to think about sex exhibit greater arousal, as measured by the electrical conductivity of their skin, than those not instructed to suppress such thoughts.

So what does the unavoidable power of feelings mean for motivation?

We need to think to plan but we need to feel to act.

So if you’ve got the thinking part out of the way – how do you rile up those emotions and get things done? Here are three steps:

1) Get Positive

When do we procrastinate the most? When we’re in a bad mood.

Via Temptation: Finding Self-Control in an Age of Excess:

So procrastination is a mood-management technique, albeit (like eating or taking drugs) a shortsighted one. But we’re most prone to it when we think it will actually help… Well, far and away the most procrastination occurred among the bad-mood students who believed their mood could be changed and who had access to fun distractions.

Meanwhile, research shows happiness increases productivity and makes you more successful.

What does the military teach recruits in order to mentally toughen them up? No, it’s not hand-to-hand combat.

It’s optimism. So how do you get optimistic if you’re not feeling it?

Monitor the progress you’re making and celebrate it. Harvard’s Teresa Amabile‘s research found that nothing is more motivating than progress.

Via The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work:

This pattern is what we call the progress principle: of all the positive events that influence inner work life, the single most powerful is progress in meaningful work; of all the negative events, the single most powerful is the opposite of progress—setbacks in the work. We consider this to be a fundamental management principle: facilitating progress is the most effective way for managers to influence inner work life.

(More on how to get happier here.)

Okay, so negativity isn’t making you procrastinate and holding you back. But what’s going to drive you forward?

2) Get Rewarded

Rewards feel good. Penalties feel bad. And that’s why they both can work well for motivating you.

Research shows that rewards are responsible for three-quarters of why you do things.

Via The 100 Simple Secrets of Successful People:

Researchers find that perceived self-interest, the rewards one believes are at stake, is the most significant factor in predicting dedication and satisfaction toward work. It accounts for about 75 percent of personal motivation toward accomplishment. – Dickinson 1999

So treat yourself whenever you complete something on your to-do list. (Yes, this is how you train a dog but it will work for you too.)

Having trouble finding a reward awesome enough to get you off your butt? Try a “commitment device” instead:

Give your friend $100. If you get a task done by 5PM, you get your $100 back. If you don’t complete it, you lose the $100.

Your to-do list just got very emotional.

So you’re feeling positive and there are rewards (or penalties) in place. What else do you need? How about nagging, compliments and guilt?

3) Get Peer Pressure

Research shows peer pressure helps kids more than it hurts them.

(And face it, you’re still a big kid, you just have to pretend to be an adult most of the time — and it’s exhausting.)

Surround yourself with people you want to be and it’s far less taxing to do what you should be doing.

Via Charles Duhigg’s excellent book The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business:

When people join groups where change seems possible, the potential for that change to occur becomes more real.

The Longevity Project, which studied over 1000 people from youth to death had this to say:

The groups you associate with often determine the type of person you become. For people who want improved health, association with other healthy people is usually the strongest and most direct path of change.

And the research on friendship confirms this. From my interview with Carlin Flora, author of Friendfluence:

Research shows over time, you develop the eating habits, health habits and even career aspirations of those around you. If you’re in a group of people who have really high goals for themselves you’ll take on that same sense of seriousness.

(More on the science of friendship here.)

So we’ve got all three methods going for us. How do we wrap this all together and get started?

http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/

위드커리어 withcareer ㅣ by. 황인정강사

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